Reto de Plancha

La plancha anaeróbica (también llamada plank, estabilización horizontal, o puente abdominal) es un ejercicio isométrico de torso que consiste en mantener una posición por un período de tiempo prolongado. La plancha abdominal es uno de los ejercicios para la zona del abdomen más completo. Aparte de fortalecer el abdomen también fortalece la espalda y los hombros. Este ejercicio trabaja todo el tronco de forma compensada, tanto la parte frontal como los oblicuos y, además, fortalece la zona lumbar. ¿Cómo hacer este reto de 30 días? Este ejercicio consiste en mantenerse en una postura horizontal durante cierto número de segundos, que se irá incrementando a medida que pasan los días. Objetivo del reto, con este reto buscamos lo siguiente: 3. Tonificar el abdomen. 4. Reducir la grasa abdominal. Instrucciones:  Como lo indica la foto, en una posición boca. Sobre una esterilla.  Apoyar los antebrazos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas y ligeramente separadas.  Todo el cuerpo forma una línea recta, horizontal y paralela al suelo, desde los pies hasta la cabeza.  Mantener la espalda recta y contracción muscular del tronco.  Los codos deben estar en línea recta con los hombros.  Los antebrazos quedan apoyados en el suelo.  Permanecer en la posición, controlando la postura del cuerpo y contrayendo los músculos. Evitar lo siguiente:  Arquear la espalda, uno de los fallos más frecuentes es el de arquear la espalda. Es el peor error que se puede cometer en este e