¿CÓMO HACER SENTADILLAS?


Las sentadillas o squats son uno de los ejercicios más completos y efectivos para trabajar las piernas y los glúteos. Aprende cómo hacer sentadillas correctamente para evitar posibles lesiones y para hacer un ejercicio 100% efectivo.


¿Qué son las sentadillas? Son un ejercicio de piernas en el que se trabajan principalmente, además de los cuádriceps, los siguientes grupos musculares:

  • Espinales

  • Glúteos

  • Faja abdominal

El ejercicio consiste en bajar, con las piernas separadas, simulando el movimiento que hacemos al sentarnos, para así conseguir un completo trabajo muscular.

¿Cómo hacer sentadillas?


Aquí tienes las pautas para hacerlas correctamente:

  • Separa las piernas un poco más que la anchura de los hombros.

  • Mantén los pies paralelos o ligeramente abiertos (pero no demasiado). Al bajar, la rodilla debe seguir la dirección del pie.

  • Echa los glúteos atrás al bajar.

  • No olvides contraer los glúteos al subir.

Errores frecuentes en la ejecución de este ejercicio:

  • No agacharse demasiado; lo ideal es no sobrepasar un ángulo de 90º para que no sufra la articulación.

  • No arquear la espalda (este es un error bastante frecuente).

  • La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie para no sobrecargar la articulación.

 

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